最低卡 –苹果含有很少的卡路里和大量的纤维,这有助于控制食欲并保持健康的血糖水平。
橘子–富含维生素C和纤维,有助于改善消化系统的功能,并使您更好地吸收食物。
梨–含有很少的卡路里和大量的纤维,有助于减少食欲并调节血糖。
最低卡路里的浆果是:
草莓–含有很少的卡路里和大量的纤维,有助于减少食欲并改善新陈代谢。
覆盆子–富含抗氧化剂和维生素,有助于增强免疫系统并减轻体重。
蓝莓–含有很少的卡路里和大量 定位来接触之前访问过您 的纤维,有助于调节血糖并降低患心血管疾病的风险。
您可以分别使用这些水果和浆果,将它们彼此结合,或添加到其他轻质产品中,例如酸奶或燕麦片。这将使您享受甜点的味道而不会破坏饮食,并帮助您实现减肥的目标。
请记住,水果和浆果是健康饮食和合理减肥的一部分,但不是唯一的成分。咨询专家为您开发更合适的饮食。
健康脂肪:谁将成为您晚餐的完美伴侣有用的脂肪来源:
1。橄榄油–是单不饱和脂肪的丰富来源,可帮助降低血液胆固醇并保持心血管系统正常。在沙拉中加入一些橄榄油,或将其用于平底锅中煎炸。
2。鱼–鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼– omega-3脂肪酸的大量 如何检查连接速度和质量 来源,可降低患心血管疾病的风险并帮助控制体重。尝试每周几次在晚餐中添加鱼菜。
3。坚果和种子–杏仁,榛子,亚麻籽,正大和大麻–多不饱和脂肪和抗氧化剂的丰富来源。它们有助于改善大脑功能,减轻炎症和压力。在晚餐的沙拉或小吃中添加坚果和种子。
请记住,与任何其他
产品一样,适度使用脂肪很重要。一克脂肪所含的 邮寄线索 卡路里是一克蛋白质或碳水化合物的两倍。还要注意脂肪的质量–优先选择天然和未经处理的来源。